Hoe bereken ik de optimale framehoogte?

Fietsen is gezond, dat weten we allemaal. Fietsen traint het cardiovasculaire systeem, de longen en de spieren. Een juiste zithouding is cruciaal, want de meeste mensen zitten verkeerd op de fiets en riskeren spanning en problemen in de rug, nek en polsen.

• Aanbevolen(bijv. trekkingfiets): ongeveer 70 – 90 graden tussen bovenarm en rug, de armen en polsen worden meer belast door verder naar voren te leunen, een sportief zadel en ergonomische handgrepen zijn handig.
• Sportief(bijv. op een racefiets): meer dan 90 graden tussen bovenarm en rug, comfort is niet de eerste prioriteit. Aerodynamica en de beste krachtoverbrenging zijn belangrijk.
• Rechtop(bijv. op een Nederlandse fiets): ongeveer 20 – 30 graden tussen de bovenarm en de rug, het meeste gewicht ligt op het zadel. Daarom hebben Nederlandse fietsen meestal een zeer comfortabel zadel.
• Voorover gekanteld(bijv. op een stadsfiets): niet meer dan 60 graden tussen bovenarm en rug, net als op een Nederlandse fiets is het zadel ontworpen voor een grotere belasting van de billen en genereert u een hogere aandrijfkracht.

De framehoogte en framelengte zijn cruciaal voor de juiste zithouding. U moet uw lichaam opmeten en dan de juiste aanpassingen aan de fiets maken. Voor frequente fietsers die elke dag op de fiets zitten, wordt de 70-90 graden positie aanbevolen. Mountainbikers hebben een zeer individuele zithouding. Op een racefiets zit u sportiever dan op een endurofiets – afhankelijk van hoeveel veiligheid er nodig is.

Hoe bepaal ik de staplengte (ook wel staphoogte genoemd)?

Tip: Het is het beste om u door iemand anders te laten helpen.

• Doe uw schoenen uit. Meet op sokken of blote voeten.
• U kunt het beste rechtop tegen een muur gaan staan in ondergoed of een fietsbroek.
• Schuif een waterpas of een boek zo ver mogelijk op de rand tussen uw dijen. Een boek is handig omdat u het gewoon in een hoek van 90° tegen de muur kunt houden.
• Meet de afstand van de bovenkant van de waterpas of het boek tot de vloer.
• Dit is uw paslengte

Bereken de framehoogte: Wat is de formule?

• Racefiets: staplengte x 0,66
• MTB: staplengte x 0,57
• Stads-, cross- of trekkingfiets: staplengte x 0,67

Meer dan 90 graden tussen de bovenarm en de rug is de juiste zitpositie op een racefiets. Aerodynamica en perfecte krachtoverbrenging zijn belangrijk.

Framehoogte en framelengte zijn cruciaal. U moet uw lichaam opmeten en dan de juiste aanpassingen aan de fiets maken.

Meet uw lichaam

1. Meet uw staplengte (S):
   Ga met blote voeten tegen een muur staan met gestrekte benen, duw een boek in uw pas en meet van de vloer tot de bovenkant van het boek
   
2. Bepaal de romplengte (R):
   De romplengte wordt berekend uit de lichaamslengte min de paslengte
   
3. Lichaamslengte bepalen (K):
   De lichaamslengte wordt gemeten vanaf de vloer tot aan de “V-vormige” inkeping op het borstbeen, de zonnevlecht
4. Bepaal de armlengte (A)
   Houd een potlood in uw hand en strek uw arm horizontaal uit. Meet vanaf de pen in uw vuist tot de holte aan de bovenkant van uw schouder.

Bereken de ideale bovenbuislengte:

De bovenbuislengte is cruciaal voor een ideale rijpositie. Wij laten u zien hoe u deze kunt berekenen!

Kies eerst een houding (H) die voor u geschikt is:

1. Toerhouding 0,52
2. sportieve houding 0.53
3. Race-houding 0,54

Bepaal vervolgens de stuurpenlengte (V):

Een langere lichaamslengte betekent een langere stuurpenlengte:

Framehoogte in cm	Stuurpenlengte in cm:
52	8
55	10
58	12
61	14

Bereken nu:

Ideale bovenbuislengte = ( romplengte armlengte ) x houding – stuurpenlengte

O = ( R A ) x H – V

Hoe bereken ik de zadelhoogte?

Voor de zekerheid kunt u uw lichaams- en fietsgegevens nauwkeurig laten opmeten en afstellen wanneer u een fiets in onze winkel koopt.

Alle informatie en formules dienen als richtlijn en vervangen geen professionele lichaamsmeting.

De optimale zadelhoek

Een correcte zadelverdeling is verantwoordelijk voor een gezonde zithouding. In het ideale geval staat het zadel horizontaal en slechts licht gekanteld. Een waterpas is de beste manier om het uit te lijnen.

De optimale stuurpositie

Een rugvriendelijke bovenlichaamspositie wordt bereikt wanneer het bekken licht naar voren kantelt en er een lichte holle rug ontstaat. De resulterende natuurlijke S-vorm van de rug spant de spieren aan en voorkomt zo blessures.

Breedte van het stuur

De ideale stuurbreedte wordt berekend op basis van de schouderbreedte plus tweemaal de handbreedte. Mountainbikers gebruiken meestal een breed stuur om de fiets beter te kunnen sturen.

Buiging van het stuur

Hoe breder het stuur en hoe rechtopstaander de fietshouding, hoe groter de stuurbocht.

• Mountainbike: 5 – 16 graden
• Toerfiets: 8 – 20 graden
• Stadsfiets: 25 – 30 graden

Welke framehoogte heb ik nodig voor een mountainbike?

Lichaamslengte	Framemaat in cm	EU-maat	Inch
150 – 155 cm	33 – 35 cm	XS	13″ – 14″ inch
155 – 160 cm	35 – 38 cm	XS	14″ – 15″ inch
160 – 165 cm	38 – 40 cm	S	15″ – 16″ inch
165 – 170 cm	40 – 43 cm	S/M	16″ – 17″ inch
170 – 175 cm	42 – 45 cm	M	16.5″ – 17,5″ inch
175 – 180 cm	44 – 47 cm	M	17.5″ – 18,5″ inch
180 – 185 cm	46 – 49 cm	L	18″ – 19″ inch
185 – 190 cm	49 – 52 cm	L	19″ – 20″ inch
190 – 195 cm	51 – 56 cm	XL	20.5″ – 22″ inch
vanaf 195 cm	vanaf 56 cm	XL/XXL	vanaf 22″ inch

Welke framemaat heb ik nodig voor een racefiets?

Lichaamsmaat	Framemaat racefiets	Framemaat triatlon
155 – 165 cm	47 – 51 cm (XS/S)	46 – 48 cm (XS)
165 – 170 cm	51 – 53 cm (S/M)	48 – 50 cm (S/M)
170 – 175 cm	53 – 55 cm (M)	50 – 52 cm (M)
175 – 180 cm	55 – 57 cm (M/L)	52 – 55 cm (M/L)
180 – 185 cm	57 – 60 cm (L)	55 – 57 cm (L)
185 – 190 cm	60 – 62 cm (L/XL)	57 – 60 cm (L/XL)
190 – 195 cm	62 – 64 cm (XL)	60 – 62 cm (XL)
vanaf 195 cm	vanaf 64 cm (XL/XXL)	vanaf 62 cm (XXL)

Welke framemaat heb ik nodig voor een trekkingfiets, crossfiets of fitnessfiets?

Lichaamsmaat	Framemaat
150 – 160 cm	42 – 47 cm (XSS)
160 – 165 cm	47 – 50 cm (S/M)
165 – 170 cm	50 – 52 cm (S/M)
170 – 175 cm	52 – 55 cm (M)
175 – 180 cm	54 – 58 cm (M/L)
180 – 185 cm	56 – 61 cm (L)
185 – 190 cm	58 – 63 cm (L/XL)
190 – 195 cm	60 – 66 cm (XL)
vanaf 195 cm	vanaf 66 cm (XXL)

Welke framemaat heb ik nodig voor een stadsfiets?

Lichaamsmaat	Framemaat
150 – 160 cm	42 – 48 cm
160 – 170 cm	47 – 52 cm
170 – 175 cm	52 – 55 cm
175 – 180 cm	55 – 58 cm
180 – 185 cm	58 – 61 cm
185 – 190 cm	61 – 63 cm
190 – 195 cm	63 – 66 cm
vanaf 195 cm	vanaf 66 cm