Hoe vind ik de optimale zitpositie op een mountainbike?

Fietsen is gezond, dat weten we allemaal. Fietsen traint het cardiovasculaire systeem, de longen en de spieren. Zeker bij een mountainbike is de juiste zitpositie mountainbike cruciaal: veel mensen zitten verkeerd op de fiets en riskeren daardoor spanningen en klachten in de rug, nek en polsen.

De framehoogte en -lengte zijn cruciaal voor de juiste zithouding. U moet uw lichaam opmeten en dan de juiste aanpassingen aan de fiets maken. Voor frequente fietsers die elke dag op de fiets zitten, wordt de 70-90 graden positie aanbevolen. Mountainbikers hebben een zeer individuele zithouding. Op een racefiets zit u sportiever dan op een endurofiets – afhankelijk van hoeveel veiligheid er nodig is.

Hoe bepaal ik de staplengte (ook wel staphoogte genoemd)?

Tip: Het is het beste om u door iemand anders te laten helpen.

• Doe uw schoenen uit. Meet op sokken of blote voeten.
• U kunt het beste rechtop tegen een muur gaan staan in ondergoed of een fietsbroek.
• Duw een waterpas of een boek zo ver mogelijk op de rand tussen uw dijen. Een boek is handig omdat u het gewoon in een hoek van 90° tegen de muur kunt houden.
• Meet de afstand van de bovenkant van de waterpas of het boek tot de vloer.
• Dit is uw staplengte

Mountainbike formule: staplengte x 0,57

Ga naar onze framecalculator

---

De juiste zadelhoogte is de basis voor een goede zitpositie mountainbike.

Zitpositie mountainbike: hielmethode toepassen

Ga op uw fiets zitten en probeer het rechterpedaal te bereiken met gestrekte knie en uw hiel op het pedaal (het is het beste om iemand u te laten helpen zodat u niet omvalt). Het pedaal staat in de laagste positie. Als u het pedaal op deze manier niet kunt bereiken, staat het zadel te hoog ingesteld.

De Hügi-methode (genoemd naar de Zwitser Wilfried Hügi):

Nadat u uw staplengte (binnenbeenlengte) hebt berekend, vermenigvuldigt u deze met 0,885 om de zadelhoogte te krijgen. U meet vanaf het midden van de pedaalas tot de bovenkant van het zadel.

De LeMond-methode:

Genoemd naar de beroemde wielrenner Greg LeMond, die deze formule in de jaren 80 samen met zijn coach ontwikkelde. Neem uw staplengte en vermenigvuldig deze met 0,883. U meet vanaf het midden van de pedaalas tot de bovenkant van het zadel.

De “Exacte” methode

Binnenbeenlengte x 1,09. U meet ook van het midden van de pedaalas tot de bovenkant van het zadel.

De Holmes-methode:

Om het zekere voor het onzekere te nemen, kunt u uw lichaams- en fietsgegevens nauwkeurig laten opmeten en afstellen wanneer u een fiets in onze winkel koopt.

Alle informatie en formules dienen als richtlijn en zijn geen vervanging voor een professionele lichaamsmeting.

Zadelhoek

Een correcte zadelverdeling is verantwoordelijk voor een gezonde zithouding. In het ideale geval staat het zadel horizontaal en slechts licht gekanteld. Een waterpas is de beste manier om het zadel uit te lijnen.

Stuurafstelling

Een rugvriendelijke houding van het bovenlichaam wordt bereikt wanneer het bekken iets naar voren kantelt en er een lichte holle rug ontstaat. De resulterende natuurlijke S-vorm van de rug spant de spieren aan en voorkomt zo blessures.

Breedte van het stuur

De ideale stuurbreedte wordt berekend op basis van de schouderbreedte plus tweemaal de handbreedte. Mountainbikers gebruiken meestal een breed stuur om hun fiets beter te kunnen sturen.

Buiging van het stuur

Hoe breder het stuur en hoe rechtopstaander de rijpositie, hoe groter de stuurbocht. Bij mountainbikes is de stuurbocht tussen 5 en 16 graden.