Klachten tijdens het fietsen

Fietsen wordt niet voor niets vaak “paardrijden” genoemd. Net als paardrijden is fietsen dynamisch; bovendien speelt het zadel of de juiste zitting een doorslaggevende rol in het rijplezier. En net als bij paardrijden kan het pijn doen als u de relevante punten veronachtzaamt.

Voor de onervaren fietser kan het in het begin al snel ongemakkelijk worden als u de “basiswetten” van het fietsen negeert. Veel problemen kunnen gemakkelijk vermeden worden.

Als u onlangs uw nieuwe fiets gefrustreerd hebt weggezet, kunnen wij u zeker aanmoedigen, want: uw spieren zullen zich aanpassen en het aanvankelijke ongemak zal in het niets verdwijnen; het is bijna net als met paardrijden: als u als beginner plotseling met stijve boogbenen van uw paard stapt, zult u uiteindelijk geen last meer hebben van de brede rug van het paard …

Wij geven u graag waardevolle tips over hoe u van fietsen kunt genieten en hoe u fouten kunt vermijden die u juist zouden kunnen schaden.

Heeft u een rug?

De wijdverspreide ziekte bij uitstek schrikt ook veel fietsers af om te gaan fietsen. Op de fiets neemt u echter – eigenlijk – een comfortabele houding aan die uw rug niet schaadt, maar juist de ontwikkeling van uw rugspieren bevordert. De eerste vereiste hiervoor is de juiste zithouding.

Voor de zekerheid raden wij ook geschikte kleding aan. Als u bijvoorbeeld last hebt van gespannen nek of lage rugpijn, zorg er dan voor dat deze delen van uw lichaam niet afkoelen tijdens het rijden, wat gemakkelijk kan gebeuren als u zweet of in de regen rijdt. De luchtstroom mag ook niet onderschat worden! Neem andere kleding mee en gebruik indien nodig functioneel ondergoed van hoge kwaliteit, eventueel met een coltrui.

Wat kleding betreft, is het ook heel nuttig om te vermelden dat deze voldoende bescherming tegen te veel zon moet bieden. Vooral wanneer we tijdens lange afstanden over land worden blootgesteld aan de sterke stralen van de zomerzon, is voldoende bescherming tegen de zon essentieel. Anders bestaat het risico op een zonnesteek en pijnlijke brandwonden. Te veel mensen onderschatten het probleem echter nog steeds. Ze vergeten het ozonprobleem. Aan de ene kant lijdt ons hart- en vaatstelsel, aan de andere kant lijdt onze huid onder de afnemende ozonlaag.

Het risico op huidkanker neemt toe en steeds meer mensen reageren op de agressieve stralen met zonneallergieën.

Denk dus altijd aan zonnebrandcrème, een pet met vizier onder uw helm – indien nodig – en geschikte kleding. Bedenk vóór uw tocht hoe de weersomstandigheden, het klimaat, de uitdagingen van de tocht en de omstandigheden van de route u zullen uitdagen. Plan, indien mogelijk, delen in het bos of pas uw tocht op een andere manier aan zodat u niet te veel risico loopt. Als u dit alles regelmatig negeert, nodigt u letterlijk huidkanker uit.

Onze tip: Als u wilt, kunt u het zadel voor de tocht insmeren met speciale zitcrème.

Het is verstandig om uzelf en uw gevoelige zones goed te kennen en er rekening mee te houden. Afhankelijk van uw behoeften kunnen bepaalde delen van de fiets extra gewatteerd worden, bijvoorbeeld de handgrepen van het stuur.

Een goede preventie zorgt voor lang rijplezier, en als het toch erg oncomfortabel wordt, helpen andere trucs:

Pas uw zadel aan om uw gewrichten te beschermen. Een iets andere zithouding verdeelt de druk op drukpunten. Dit helpt ook om gevoelloosheid in de vingers te voorkomen als er lange tijd op dezelfde plaatsen wordt gedrukt.

Een goede trap .

Uw knieën zullen u dankbaar zijn als u de versnellingen aanpast. Als u de hele tijd te hard moet trappen, belast u uw knieën erg. Hier moet ook vermeld worden dat te veel kou schadelijk is. Als u zich op de tocht voorbereidt, zorg er dan voor dat u de juiste fietshouding hebt en pas deze aan uw wensen aan. Uw knieën moeten kunnen strekken wanneer u trapt. Bovendien mogen de pedalen geen kramp maken, anders bestaat de kans op kramp.

Als u op dit alles let, zult u kunnen genieten van de vele gewrichts- en gezondheidsbevorderende aspecten van fietsen.

Uw voeten moeten ook de nodige aandacht krijgen, want die kunnen elke rit tot een strijd maken als uw kuiten en enkels verkrampt raken omdat uw schoenzolen bijvoorbeeld te zacht zijn. Zorg er ook voor dat uw schoenen goed passen en ademend zijn, want uw voeten zullen wat opzwellen en zweten.

Auw! – Wat kan er gebeuren?

Of u nu ontspannen of wild bent, er kan ons allemaal iets overkomen tijdens het fietsen.

Zelfs kleine ongelukjes kunnen al snel resulteren in nare schaafwonden. Daarom moet elke toerset geschikt eerstehulpmateriaal bevatten. Vooral op gewrichten en heupen kunnen schaafwonden snel ontstaan en pijnlijk zijn.

Ontsmettingsmiddelen zijn onmisbaar om infecties te voorkomen. Speciale borstels worden ook aanbevolen om vuil van de wond te verwijderen. Daarna moet de gereinigde wond beschermd worden met een antiseptische wondcrème en een verband. Wondcrèmes of vaseline doekjes kunnen gebruikt worden om te voorkomen dat het gaasverband aan de wond plakt, vooral bij vrij droge schaafwonden. Zorg er altijd voor dat uw vingers het oppervlak van het verband niet aanraken om infectie te voorkomen.

Als u gevaccineerd bent tegen tetanus, hoeft u zich geen zorgen te maken over tetanus, maar in het algemeen moet bij ernstige, diepe verwondingen zo snel mogelijk een arts worden geraadpleegd.

Positieve effecten voor elke fietser

Als u drie keer per week minstens dertig minuten fietst, doet u uzelf veel goed. Artsen raden deze zachte vorm van lichaamsbeweging, die de gewrichten ontziet, uitdrukkelijk aan.

Omdat het een duursport is, versterkt het het hart en de bloedsomloop en stimuleert het de stofwisseling. Dit betekent dat zelfs oudere mensen en mensen met overgewicht een goede gelegenheid hebben om van lichaamsbeweging te genieten.

Regelmatig onderhoud en ervoor zorgen dat uw fiets in goede staat is, evenals voldoende drinken tijdens het fietsen, zijn de laatste dingen die u moet doen om ongemak op uw fiets te voorkomen. U hebt dus veel zelf in de hand en bepaalt zo hoeveel plezier u beleeft aan uw tochten – naast opwindende indrukken in de weelderige natuur.